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怎样才能减肥大腿和肚子

男，49岁

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怎样才能减肥大腿和肚子

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肥大腿和肚子可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和糖分摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量摄入低于消耗量。
2、运动锻炼
进行有氧运动如慢跑游泳，配合针对下肢和核心肌群的力量训练，每周保持150分钟以上中等强度运动。
3、生活习惯
保证充足睡眠，避免久坐不动，每小时起身活动，减少压力激素分泌对脂肪堆积的影响。
4、医疗干预
对于顽固性肥胖可考虑射频溶脂等医美手段，严重肥胖者需在医生指导下使用奥利司他等药物。
建议制定个性化减重计划，避免极端节食，可适量食用鸡胸肉、西蓝花等低脂高纤维食物，坚持三个月以上可见明显效果。

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