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21天减肥法是什么

男，59岁

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21天减肥法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

21天减肥法是一种短期饮食控制方法，主要通过调整饮食结构、控制热量摄入达到减重目的，具体分为三个阶段：快速减重期、平稳过渡期、巩固维持期。
1、快速减重期
前3天仅摄入流质食物如果蔬汁、清汤，每日热量控制在500大卡以内，帮助身体快速进入燃脂状态。
2、平稳过渡期
第4-10天逐步增加低热量固体食物如水煮蔬菜、鸡胸肉，每日热量维持在800-1000大卡，形成热量缺口。
3、巩固维持期
第11-21天恢复正常饮食但避免高糖高脂食物，配合适量运动如快走、瑜伽，建立长期健康饮食习惯。
该方法需注意避免营养失衡，建议在专业人士指导下进行，减重后应通过规律运动与均衡饮食防止反弹。

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老年人贫血吃什么好

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