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黑咖啡什么时候喝最好

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黑咖啡什么时候喝最好

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朱明炜主任医师北京医院

黑咖啡最好在早餐后30分钟至1小时饮用，其他适宜时段包括午餐后1小时、下午3点前以及运动前30分钟。
1、早餐后
早餐后饮用黑咖啡可帮助促进胃肠蠕动，此时胃内有食物垫底，能减少咖啡对胃黏膜的刺激。
2、午餐后
午餐后1小时饮用有助于缓解餐后困倦，咖啡因可阻断腺苷受体，暂时提升警觉性。
3、下午时段
下午3点前饮用可避免影响夜间睡眠，咖啡因半衰期约5小时，过早停止摄入有利于褪黑激素正常分泌。
4、运动前
运动前30分钟饮用能提升运动表现，咖啡因可促进脂肪代谢并增强肌肉收缩效率。
建议每日咖啡因摄入量不超过400mg，避免空腹饮用，高血压患者及孕妇应咨询医生后酌情饮用。

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