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减肥可以吃什么零食不会胖

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减肥可以吃什么零食不会胖

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间可以适量吃无糖酸奶、原味坚果、低糖水果、全麦饼干等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 无糖酸奶
无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，有助于促进胃肠蠕动，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2. 原味坚果
原味坚果含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量食用有助于控制食欲，但需注意控制摄入量，避免热量超标。
3. 低糖水果
低糖水果如草莓、蓝莓等富含维生素C和膳食纤维，热量较低，适合减肥期间作为零食食用。
4. 全麦饼干
全麦饼干富含膳食纤维，消化吸收较慢，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，可以减少脂肪的吸收，适用于肥胖或超重患者的体重控制。
2. 二甲双胍
二甲双胍常用于2型糖尿病患者的血糖控制，对于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者也有一定的减重效果。
3. 左旋肉碱
左旋肉碱可以促进脂肪代谢，帮助减少体内脂肪堆积，但需在医生指导下使用。
4. 利拉鲁肽
利拉鲁肽是一种GLP-1受体激动剂，能够抑制食欲，减少食物摄入，适用于肥胖症的治疗。
减肥期间应避免高糖高脂零食，保持适量运动，定期监测体重变化，必要时在医生指导下调整饮食和药物治疗方案。

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