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腰椎间盘突出应该怎样锻炼

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腰椎间盘突出应该怎样锻炼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、专业康复指导等方式改善症状。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩训练，每日训练总时长控制在20分钟内。
2、低强度有氧
游泳或骑自行车等非负重运动能促进血液循环，水温建议保持在28-32℃，每周运动3-4次为宜。
3、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的腰靠，坐姿时保持腰椎自然生理曲度，每30分钟起身活动。
4、专业指导
在康复治疗师指导下进行麦肯基疗法或悬吊训练，针对性改善椎间盘压力分布，训练频次根据MRI结果调整。
锻炼时应佩戴护腰支具，避免跳跃、负重深蹲等爆发性动作，若出现下肢放射痛需立即停止训练并就医复查。

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