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颈椎做什么体育运动好

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颈椎做什么体育运动好

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎问题适合的体育运动主要有游泳、羽毛球、瑜伽、颈椎保健操等，需根据个人情况选择低冲击性、能增强颈部肌肉的活动。
1、游泳
自由泳和仰泳能缓解颈椎压力，水的浮力可减少关节负担，建议每周进行2-3次，避免剧烈转头动作。
2、羽毛球
挥拍动作有助于改善颈椎活动度，运动中需保持肩颈放松，避免长时间仰头接高远球。
3、瑜伽
猫牛式、颈部侧弯等体式能增强颈部柔韧性，练习时应配合呼吸，动作幅度以无痛为原则。
4、保健操
米字操、颈部抗阻训练等可针对性强化颈深屈肌，每组动作重复8-10次，每日练习1-2组。
运动前后需充分热身放松，出现眩晕或疼痛加重应立即停止，合并严重椎间盘突出者需咨询康复医师。

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