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10岁儿童怎样才能长高

女，35岁

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10岁儿童怎样才能长高

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周冬副主任医师山东大学齐鲁医院

10岁儿童长高可通过均衡营养、充足睡眠、适当运动、定期监测等方式促进。身高增长主要与生长激素分泌、骨骼发育、遗传因素、健康状况等因素有关。
1、均衡营养：
保证蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入，多吃牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等食物，避免挑食或过度摄入高糖高脂食品。
2、充足睡眠：
每晚保证9-11小时睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，避免熬夜或睡眠不足影响发育。
3、适当运动：
每天进行跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动，刺激骨骼生长板，避免长期久坐或过量负重训练。
4、定期监测：
家长需每半年测量身高体重，记录生长曲线，若发现生长迟缓或异常，及时就医排查甲状腺功能低下、生长激素缺乏等疾病。
家长需注意避免给孩子过度进补或服用增高药物，保持规律作息和愉悦心情对身高发育同样重要。

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