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来大姨妈时怎么减肥最快

女，61岁

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来大姨妈时怎么减肥最快

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经期间减肥可通过饮食调整、适度运动、情绪管理和规律作息等方式实现，需避免剧烈运动和极端节食。
1、饮食调整
选择高膳食纤维蔬菜水果和优质蛋白食物，减少高糖高盐摄入，有助于控制热量并缓解水肿。
2、适度运动
经期第3天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。
3、情绪管理
雌激素水平波动易引发情绪性进食，可通过冥想、音乐疗法等方式调节皮质醇分泌。
4、规律作息
保证7-8小时睡眠能稳定瘦素水平，避免熬夜导致的代谢紊乱和饥饿感增强。
经期减肥应以身体舒适为前提，可适量食用西蓝花、燕麦等食物，若出现严重不适需暂停减重计划。

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