权威问答
老年人缺钙可通过调整饮食、增加户外活动、补充钙剂和定期监测等方式改善，通常由钙摄入不足、吸收功能减退、维生素D缺乏及激素水平变化等原因引起。
增加奶制品、豆制品、深绿色蔬菜及坚果的摄入，适量食用虾皮、芝麻酱，保证每日钙摄入量达到推荐标准。
建议每天进行晒太阳及散步、太极拳等负重运动，帮助促进钙吸收和骨骼健康，增强肌肉力量，减少跌倒风险。
遵医嘱可选用碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，配合维生素D制剂使用，不可自行调整用量，定期复查血钙水平。
建议每年进行骨密度检测，评估骨量流失情况，及时发现骨质疏松倾向，由医生制定个体化补钙方案。
老年人补钙须注重均衡饮食与适度运动相结合，避免高盐高脂饮食，戒烟限酒，保持良好作息，如有胃肠不适或肾结石病史应及时咨询医生。
2026-09-09
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