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年轻人干活腰疼怎么办呢

女，28岁

病情描述:

年轻人干活腰疼怎么办呢

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

年轻人干活腰疼可通过调整姿势、加强锻炼、物理治疗、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势
长期弯腰或久坐可能导致腰部肌肉劳损，建议工作时保持脊柱中立位，每小时起身活动5分钟，避免单侧负重。
2、加强锻炼
核心肌群薄弱会加重腰部负担，可进行平板支撑、臀桥等训练，每周3次，每次15-20分钟，增强腰背肌力量。
3、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次20分钟；超声波治疗能缓解深层组织炎症，需在康复科医师指导下进行。
4、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，肌松药如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛，均需遵医嘱服用。
日常注意避免提重物，睡眠选择硬板床，若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。

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