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健身吃蛋白质粉好吗

女，28岁

病情描述:

健身吃蛋白质粉好吗

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朱明炜主任医师北京医院

健身期间适量补充蛋白质粉有助于肌肉修复和生长，但需结合日常饮食及个体需求调整，过量可能增加肝肾负担。
1、补充蛋白质
蛋白质粉可快速补充运动后所需氨基酸，促进肌肉合成。乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白是常见类型，建议选择无添加糖的产品。
2、饮食均衡
优先通过天然食物获取蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类。蛋白质粉仅作为膳食不足时的辅助，每日总量不超过每公斤体重1.6克。
3、肾功能风险
长期过量摄入可能加重肾脏代谢负担，尤其肾功能不全者需谨慎。建议定期检查尿蛋白及肾功能指标。
4、个体差异
乳糖不耐受者可选分离乳清蛋白，素食者可用豌豆蛋白。健身初期或低强度训练者可能无须额外补充。
使用前建议咨询营养师评估需求，搭配抗阻训练效果更佳，避免与高脂餐同服影响吸收。

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