月经期间最佳的睡觉姿势主要有侧卧位、仰卧位、俯卧位、胎儿蜷缩位等,可根据个人舒适度选择。
1、侧卧位
左侧卧可减轻子宫对脊柱压力,右侧卧有助于缓解胃部不适,建议双腿间夹枕头保持骨盆稳定。
2、仰卧位
平躺时在膝下垫枕头能放松腰背部肌肉,适合痛经明显或腰酸者,但可能增加经血逆流风险。
3、俯卧位
腹部受压可能加重痉挛,仅适合无痛经人群,需在骨盆下方垫软枕减少子宫压力。
4、胎儿蜷缩位
膝盖贴近胸部的蜷缩姿势能缓解腹部张力,适合经量多时采用,注意避免长时间保持导致肌肉僵硬。
睡眠时使用暖水袋热敷下腹,选择透气卫生巾并定时更换,避免睡前摄入咖啡因或高盐食物。