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大基数怎么减肥不伤膝盖

男，62岁

病情描述:

大基数怎么减肥不伤膝盖

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聂小娟副主任医师山东省立医院

大基数减肥可通过游泳、骑自行车、饮食调整、力量训练等方式减轻膝盖负担。体重基数较大时，膝关节承受压力较高，需选择低冲击运动并结合科学饮食。
1、游泳
游泳时水的浮力可减少膝关节负重，蛙泳、自由泳等全身运动能消耗较多热量。每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。
2、骑自行车
坐姿骑行对膝盖冲击较小，建议使用室内健身车或平地骑行，阻力调节以微微出汗为宜。避免爬坡和高强度间歇训练。
3、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。采用清蒸、水煮等低油烹饪方式，减少精制碳水化合物摄入。
4、力量训练
加强股四头肌和臀肌训练可稳定膝关节，推荐坐姿抬腿、靠墙静蹲等动作。每组15-20次，每周2-3次。
减肥期间建议穿戴专业运动鞋，运动前后充分热身拉伸，若出现膝关节疼痛需立即停止运动并咨询康复科医生。

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麻疹疫苗接种禁忌症

麻疹疫苗注射之后可以产生免疫反应，预防麻疹的发生。但麻疹疫苗并不适合所有人，如果对麻疹疫苗中的成分过敏，或曾经患有严重的过敏性疾病，或正患有急性疾病或严重的慢性疾病以及患有严重神经系统疾病的，都不能接种麻疹疫苗。

麻疹疫苗接种时间

麻疹疫苗是目前医学上比较常见的一种，一般在注射时是在8个月以上，但是可能也需要多次进行注射，不过在注射之后可能也会有不良的反应，只是这些症状不会特别的严重，也无需过于担心，在选择注射麻疹疫苗之后会有着很好的作用，首先就能够有效发挥防护。

麻疹疫苗能洗澡吗

注射完麻疹疫苗之后不宜立即洗澡，否则有可能引发感染。一般注射疫苗24小时后注射的针眼可闭合，此时就可以洗澡了。在注射完疫苗之后，还要注意休息，多喝水，如果出现持续不退的高烧或严重的过敏反应，则应及时到医院就诊。

麻疹疫苗是什么

麻疹疫苗是用于预防麻疹疾病的疫苗，它的主要接种人群是儿童，但成人易感者也可以接种。麻疹疫苗一般需要注射两针，有时也需要注射三针。它是国家规定的一类疫苗，不需要收费。在注射完疫苗之后，要注意休息，多喝水，避免吃辛辣刺激性食物，以免引起不良反应。

麻疹的早期症状有哪些

麻疹早期症状主要为：高热、咳嗽、食欲不振、麻疹黏膜斑等。

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