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很久没运动运动后肌肉酸痛怎么办

女，36岁

病情描述:

很久没运动运动后肌肉酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷交替、轻度拉伸活动、补充蛋白质等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息恢复
暂停剧烈运动，保证充足睡眠帮助肌肉修复。乳酸堆积多因运动强度突然增加导致，表现为局部肌肉胀痛。
2、热敷冷敷
急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。肌纤维微损伤常伴随轻微压痛，温度调节可加速代谢废物清除。
3、轻度拉伸
进行低强度伸展运动改善局部供氧。炎症反应可能引起肌肉僵硬感，动态拉伸有助于缓解粘连。
4、补充蛋白质
摄入乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白帮助修复。电解质失衡可能与大量出汗有关，补充含钾钠的饮品可预防痉挛。
运动后24-72小时酸痛达高峰属正常现象，若持续超过5天或出现尿液变色需就医排查横纹肌溶解。

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