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最健康的减肥方法是什么

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最健康的减肥方法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

最健康的减肥方法有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每餐七分饱。
2、增加运动：
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、深蹲等，运动时长逐步增加至150分钟以上。
3、调整作息：
保证充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节新陈代谢和激素水平。
4、心理调节：
保持积极心态，避免因减肥压力导致情绪性进食，必要时可寻求专业心理支持。
减肥期间建议定期监测体重变化，如有不适及时就医咨询，避免盲目使用减肥药物。

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