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做俯卧撑胳膊疼怎么治疗

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做俯卧撑胳膊疼怎么治疗

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朱明炜主任医师北京医院

做俯卧撑后胳膊疼可通过休息冷敷、局部按摩、药物缓解、康复训练等方式治疗。通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、肘关节损伤等原因引起。
1、休息冷敷
立即停止训练并冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻急性期肌肉炎症反应。
2、局部按摩
48小时后改用热敷配合轻柔按摩，促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解迟发性肌肉酸痛。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏，注意胃肠不适者避免口服非甾体抗炎药。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行前臂屈伸训练和肩关节稳定性练习，建议从跪姿俯卧撑开始重建肌肉耐力。
训练前充分热身，初期控制每组不超过15个，若持续疼痛超过1周或出现关节弹响应及时就诊骨科排查肌腱损伤。

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