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减肥最忌讳吃什么东西

女，49岁

病情描述:

减肥最忌讳吃什么东西

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间最忌讳高糖食物、高脂肪食物、精制碳水化合物、高盐加工食品。这些食物容易导致热量过剩、血糖波动和脂肪堆积。
1、高糖食物
含糖饮料、甜点等会快速升高血糖，促进脂肪合成。可用低糖水果替代，避免胰岛素抵抗。
2、高脂肪食物
油炸食品、肥肉含有大量饱和脂肪酸，热量密度极高。建议选择清蒸、水煮等低脂烹饪方式。
3、精制碳水
白面包、白米饭等精制谷物缺乏膳食纤维，饱腹感差且易引发暴食。推荐全谷物替代。
4、高盐加工食品
腌制食品、速食面钠含量超标，可能引发水肿并刺激食欲。建议选择新鲜食材自行烹调。
减肥期间应保持规律运动，每日饮水充足，保证优质蛋白摄入，避免过度节食导致代谢下降。

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