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怎么消肚子的赘肉

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怎么消肚子的赘肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减少腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方法实现。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及高脂食物，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速全身脂肪代谢。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉张力，提高基础代谢率。
4、习惯改善
避免久坐和熬夜，保证充足睡眠，减少压力激素分泌对脂肪堆积的影响。
需注意局部减脂无法单独实现，需结合全身减脂计划，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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