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减肚子的最佳动作

女，37岁

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减肚子的最佳动作

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肚子的最佳动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，结合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
卷腹是针对性锻炼腹直肌的基础动作，通过脊柱屈曲收缩腹部肌肉，注意保持下背部贴地避免颈部代偿。
2、平板支撑
平板支撑能激活核心肌群整体，维持身体稳定性的同时消耗腹部脂肪，建议从30秒开始逐步延长持续时间。
3、俄罗斯转体
该动作通过躯干旋转强化腹斜肌，配合负重可增强训练强度，注意控制旋转幅度保护腰椎。
4、仰卧抬腿
主要锻炼下腹部肌肉，双腿保持微屈减少腰部压力，下落时控制速度避免惯性摆动。
建议每周进行3-4次训练，配合慢跑、游泳等有氧运动及饮食控制，避免高糖高脂食物摄入。

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