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血压高了怎样降下来呢

女，49岁

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血压高了怎样降下来呢

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

血压升高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、遵医嘱用药等方式改善，通常与高盐饮食、缺乏运动、肥胖、原发性高血压等因素有关。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免腌制食品及加工肉类。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压波动。
3、控制体重
体质指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱，建议通过饮食运动结合实现每周减重0.5-1公斤。
4、规范用药
原发性高血压患者需遵医嘱服用降压药，常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，不可自行调整剂量或停药。
定期监测血压变化，戒烟限酒并保持规律作息，若血压持续超过140/90毫米汞柱应及时心血管内科就诊。

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