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如何改善易上火体质

女，49岁

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如何改善易上火体质

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彭敏副主任医师山东省立医院

改善易上火体质可通过调整饮食、规律作息、适度运动和中医调理等方式实现。易上火体质可能与体内阴阳失衡、饮食不当、情绪压力及慢性炎症等因素有关。
1、调整饮食
减少辛辣刺激、油炸及高糖食物摄入，增加冬瓜、梨、绿豆等清热食材，避免过量温补类食物如羊肉、桂圆。
2、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜，夜间11点前入睡有助于肝胆排毒，减少虚火内生。
3、适度运动
选择八段锦、游泳等温和运动，每周3-5次促进代谢，避免剧烈运动加重体内燥热。
4、中医调理
辨证使用滋阴清热方剂如知柏地黄丸，或针灸足三里等穴位，长期上火建议就医排查糖尿病等潜在疾病。
日常可饮用菊花决明子茶辅助降火，保持情绪平稳，若反复出现口腔溃疡等症状需及时就诊。

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