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晚睡会导致肥胖吗

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晚睡会导致肥胖吗

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

晚睡可能导致肥胖，主要与激素紊乱、代谢减慢、饮食选择偏差、活动量减少等因素有关。
1. 激素紊乱
睡眠不足会降低瘦素分泌、增加饥饿素水平，导致食欲亢进。建议保持规律作息，必要时可遵医嘱使用褪黑素调节睡眠周期。
2. 代谢减慢
熬夜会降低基础代谢率，使热量消耗减少。可通过有氧运动提升代谢，如快走、游泳等。
3. 饮食偏差
夜间易摄入高糖高脂零食，建议用低糖水果替代。可能与胰岛素抵抗有关，表现为血糖波动增大。
4. 活动减少
晚睡人群日间活动量常不足，与肥胖呈正相关。若伴随甲状腺功能减退，需检测促甲状腺激素水平。
保持7-8小时优质睡眠，避免睡前使用电子设备，晚餐适量控制碳水化合物摄入有助于维持体重。

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