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颈椎怎么按摩方法

女，65岁

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颈椎怎么按摩方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎按摩可通过轻柔揉捏、穴位按压、拉伸放松、热敷辅助等方法缓解不适。按摩需注意力度适中，避免直接按压颈椎骨。
1、轻柔揉捏：
用指腹沿颈部肌肉走向缓慢揉捏，重点放松斜方肌和肩胛提肌，每次持续5分钟，可改善局部血液循环。
2、穴位按压：
选取风池穴、肩井穴等穴位，用拇指指腹垂直按压，每个穴位按压30秒，有助于缓解头痛和肩颈僵硬。
3、拉伸放松：
缓慢进行颈部侧屈、旋转等被动拉伸动作，每个方向保持15秒，重复2-3次，能有效减轻肌肉紧张。
4、热敷辅助：
按摩前用40℃左右热毛巾敷颈部10分钟，或使用暖水袋热敷，可增强肌肉放松效果。
按摩后避免立即受凉，日常保持正确坐姿，每小时活动颈部，若出现头晕、手麻等症状应及时就医。

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