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颈椎操最有效的操

男，56岁

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颈椎操最有效的操

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

缓解颈椎不适的有效颈椎操包括米字操、颈部环绕操、肩颈拉伸操和缩颈运动。这些动作通过改善局部血液循环、放松肌肉和增强稳定性发挥作用。
1、米字操
用头部缓慢书写米字，重复进行可缓解颈部僵硬，适合伏案工作者每两小时练习一次。
2、颈部环绕
头部顺时针与逆时针交替旋转，幅度控制在舒适范围，能有效预防颈椎小关节紊乱。
3、肩颈拉伸
单手辅助头部侧倾保持15秒，双侧交替进行，可松解斜方肌和胸锁乳突肌的紧张状态。
4、缩颈运动
双肩下沉同时颈部后缩，维持5秒后放松，重复10次能增强颈深屈肌群力量。
练习时需保持动作轻柔缓慢，出现头晕或疼痛应立即停止，合并严重颈椎病者应在康复师指导下进行。

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