11岁女孩来月经后通常还能继续长高,但生长速度会逐渐减缓,最终身高受遗传、营养、运动等因素影响。
1、遗传因素:
身高增长潜力主要由遗传决定,家长可通过父母身高预测孩子成年身高范围。
2、营养补充:
保证充足优质蛋白、钙质和维生素D摄入有助于骨骼发育,建议每日饮用牛奶、食用鸡蛋和鱼类。
3、运动刺激:
跳绳、篮球等纵向运动能刺激生长板,促进骨骼发育,建议每周保持3-5次运动。
4、睡眠质量:
深度睡眠时生长激素分泌最旺盛,建议保证每天8-10小时睡眠,避免熬夜。
建议家长定期监测孩子身高变化,每半年测量一次并记录生长曲线,如有异常及时就诊儿科或内分泌科。