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治疗抑郁症自我方法

女，30岁

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治疗抑郁症自我方法

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院

抑郁症可通过调整作息、增加社交活动、适度运动、心理自助等方式进行自我干预。抑郁症通常由长期压力、性格因素、神经递质失衡、器质性疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律睡眠有助于稳定情绪，建议固定起床和入睡时间，避免昼夜颠倒。睡眠紊乱可能加重抑郁情绪。
2、增加社交
主动参与亲友聚会或兴趣小组，减少独处时间。社会支持不足可能导致孤独感加剧。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌改善情绪。久坐不动会加重躯体不适症状。
4、心理自助
通过正念冥想、情绪日记等方式觉察自身状态。认知扭曲可能引发持续负面思维。
若自我调节效果有限或出现自杀念头，应及时寻求精神科医生专业帮助，必要时配合抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀、文拉法辛等治疗。

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什么叫神经官能症

神经官能症并不是某一种单独的疾病，而是一大组精神障碍性疾病的统称，除了常见的神经衰弱之外，强迫症、焦虑症等也都在神经官能症的范畴，患者通常没有器质性的病理基础，但却总是感觉非常痛苦。

神经官能症吃什么中药

神经官能症目前在临床中被统一称为神经症，使用中医中药治疗可以加快恢复速度，患者可以在中医指导下选用的中药有柏子养心丸、天王补心丹朱砂安神丸、枕中丹等等。

神经官能症怎么医治

神经症包括恐惧症，焦虑症，强迫症等疾病。不同的疾病有不同的治疗方案和治疗重点。严格来说是一种精神疾病，一种由精神因素引起的疾病，对于这类患者，首先是心理疗法和物理疗法，如果效果确实不好，则只能使用药物疗法。

社交恐惧症会遗传吗

社交恐惧症可能会发生遗传，与基因和染色体变异等先天性因素有一定关系。但相对来说遗传几率较低，且不是发病唯一因素，大多数情况还是与后天因素有关。其中在临床方面多见的主要是家庭关系紧张和生理功能遗传，不良心理和性格也可成为诱因。

社交恐惧症怎么办

患上社交恐惧症之后，首先需要采取自我疗法，让自己树立信心、不苛求自己、勇敢面对以往的窘境。另外，也需要配合认知疗法、催眠疗法和情景疗法，让患者置身于假想情景当中，以慢慢适应社交恐惧的焦虑感和恐惧感。最后，还需要配合应用抗抑郁药和抗焦虑药稳定病情。

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