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精神焦虑症的自救

男，23岁

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精神焦虑症的自救

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院

精神焦虑症可通过心理调节、生活方式调整、药物治疗、专业干预等方式缓解。该疾病可能由遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、创伤事件等原因引起。
1、心理调节：
通过正念冥想、认知行为疗法等方法改善过度担忧症状，建议每天进行深呼吸练习帮助稳定情绪。
2、生活方式：
保持规律作息与适度运动有助于缓解躯体症状，每周进行有氧运动可促进内啡肽分泌。
3、药物治疗：
可能与5-羟色胺系统功能异常有关，通常表现为心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。
4、专业干预：
可能与杏仁核过度激活有关，通常伴随睡眠障碍、肌肉紧张等症状。严重时需接受心理医生系统治疗或经颅磁刺激等物理治疗。
日常可适量食用富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入咖啡因和酒精，建议在专业人员指导下制定个性化康复方案。

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