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阳痿自我锻炼方法是什么

男，43岁

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阳痿自我锻炼方法是什么

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

阳痿可通过心理调节、盆底肌训练、有氧运动、饮食调整等方式改善。
1、心理调节
焦虑或压力可能导致勃起功能障碍，建议通过冥想、正念训练缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。
2、盆底肌训练
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩肛门动作，每次持续数秒后放松。
3、有氧运动
快走、游泳等有氧运动有助于改善血管内皮功能，每周保持适度运动量。
4、饮食调整
适量补充富含锌的海产品、坚果以及含精氨酸的豆类，减少高脂饮食摄入。
长期未见改善需及时就医排查糖尿病、心血管疾病等器质性病因，避免自行使用壮阳药物。

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