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怎么能促进肠道蠕动

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怎么能促进肠道蠕动

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

促进肠道蠕动可通过调整饮食、规律运动、补充益生菌和药物辅助等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如全谷物、西蓝花、苹果和豆类，膳食纤维能吸水膨胀，刺激肠道蠕动，改善便秘症状。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动可增强腹肌力量，促进肠道机械性蠕动。
3、补充益生菌
食用酸奶、泡菜等发酵食品，或遵医嘱服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，帮助调节肠道菌群平衡。
4、药物辅助
严重便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散或比沙可啶肠溶片等药物促进排便。
建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免久坐，建立定时排便习惯，若症状持续建议及时就医检查。

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