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怎样运动预防中风

男，47岁

病情描述:

怎样运动预防中风

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

预防中风可通过有氧运动、抗阻训练、平衡练习、柔韧性训练等方式实现。规律运动有助于改善血压、血脂和血糖水平，降低中风风险。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动每周进行150分钟，可增强心肺功能，促进血液循环。
2、抗阻训练
每周2-3次力量训练如深蹲、俯卧撑，能改善肌肉力量，帮助控制体重和代谢指标。
3、平衡练习
太极拳、单脚站立等平衡训练可增强协调性，特别适合老年人预防跌倒相关中风。
4、柔韧性训练
瑜伽、拉伸运动每周2-3次，保持关节灵活度，缓解血管僵硬状态。
运动需循序渐进，高血压患者避免剧烈运动，运动前后监测血压，出现头晕等不适立即停止并就医。

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