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熬夜族如何保护肝脏

男，25岁

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熬夜族如何保护肝脏

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

熬夜族保护肝脏可通过调整作息、补充营养、适度运动、定期体检等方式实现。肝脏健康与生活习惯密切相关，长期熬夜可能导致肝功能异常。
1、调整作息
尽量保证每天7-8小时睡眠，避免连续熬夜。建议在晚上11点前入睡，有助于肝脏在夜间进行自我修复。
2、补充营养
适量摄入优质蛋白、维生素B族和抗氧化物质。可多吃鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物，帮助肝脏代谢毒素。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。运动能促进血液循环，减轻肝脏负担，每次运动时间控制在30-60分钟。
4、定期体检
建议每年进行肝功能检查，包括转氨酶、胆红素等指标。发现异常及时就医，避免病情恶化。
日常生活中应避免饮酒、滥用药物等伤肝行为，保持良好心态也有助于肝脏健康。如出现乏力、食欲减退等症状应及时就医检查。

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