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盆骨前倾矫正方法

男，56岁

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盆骨前倾矫正方法

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李胜锋主治医师山东省立医院

盆骨前倾可通过加强核心肌群训练、调整日常姿势、拉伸髋部屈肌、佩戴矫正支具等方式矫正。
1、核心训练
强化腹直肌和臀大肌可平衡腰椎前凸，推荐平板支撑、卷腹等动作，每周训练3-5次。
2、姿势调整
避免久坐时腰部悬空，站立时收紧臀部并微屈膝盖，使用符合人体工学的座椅减轻腰椎压力。
3、拉伸放松
针对紧张的髂腰肌和股直肌进行拉伸，每天进行跪姿弓步拉伸或仰卧抱膝动作，每次保持30秒。
4、支具辅助
短期使用骨盆矫正带可提供力学支持，需配合肌肉训练避免依赖，每日佩戴不超过4小时。
矫正期间建议避免高跟鞋和负重劳动，游泳等低冲击运动有助于改善体态，持续3个月无效需就医评估。

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