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如何快速自然减肥

女，35岁

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如何快速自然减肥

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朱明炜主任医师北京医院

快速自然减肥可通过饮食调整、运动锻炼、作息规律、心理调节等方式实现，需避免极端节食或过度运动。
1、饮食调整
减少精制碳水和高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果、优质蛋白和全谷物比例，控制每日总热量在合理范围。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练提升基础代谢率。
3、作息规律
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致瘦素分泌紊乱，固定进餐时间有助于代谢稳定。
4、心理调节
通过正念饮食缓解情绪化进食，设定合理减重目标避免焦虑，必要时寻求专业营养师指导。
减肥期间建议每日饮水2000毫升，定期监测体脂率变化，如出现头晕乏力等异常应及时就医评估。

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