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晚上睡不着觉要怎么治疗

女，20岁

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晚上睡不着觉要怎么治疗

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刘京津副主任医师信阳市中心医院

晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，减少午睡时长。睡前1小时停止使用电子设备，建立规律的生物钟。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适硬度的床垫。避免噪音影响，可尝试白噪音辅助入睡。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想缓解焦虑情绪。记录睡眠日记帮助识别影响因素，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。

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