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刚确认怀孕饮食注意事项

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刚确认怀孕饮食注意事项

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冷启刚主任医师山东省立医院

刚确认怀孕时饮食需注意营养均衡与安全性，可适量摄入富含叶酸、铁、钙、优质蛋白的食物，如菠菜、牛肉、牛奶、鸡蛋，避免生食、酒精及高汞鱼类。
1、叶酸补充
孕早期需每日补充400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸片获取，有助于预防胎儿神经管缺陷。
2、铁质摄入
红肉、动物肝脏等富含血红素铁，搭配维生素C食物促进吸收，预防妊娠期贫血。
3、钙质保障
每日需1000-1200毫克钙，乳制品、豆腐等可满足需求，必要时遵医嘱补充钙剂。
4、食品安全
避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，彻底加热肉类海鲜，降低李斯特菌感染风险。
建议少食多餐缓解孕吐，选择低GI主食稳定血糖，出现严重呕吐或体重下降需及时就医。

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