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子宫脱垂运动怎么恢复

女，42岁

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子宫脱垂运动怎么恢复

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冷启刚主任医师山东省立医院

子宫脱垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、提肛运动等方式恢复。子宫脱垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增加、雌激素水平下降等原因引起。
1、凯格尔运动
通过收缩盆底肌群增强支撑力，每日重复进行，动作要领为模拟中断排尿时的肌肉收缩，持续数秒后放松。
2、腹式呼吸训练
采用横膈膜呼吸减少腹腔压力，平躺时双手置于腹部感受呼吸起伏，呼气时收缩盆底肌。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀时同步收缩会阴肌肉，强化臀肌与盆底肌协同作用，每组维持5-8秒。
4、提肛运动
站立或坐位时有规律地收缩肛门周围肌肉，可配合不同体位变换训练强度。
运动恢复期间避免负重及跳跃动作，建议穿着盆底支撑裤辅助康复，中重度脱垂需结合生物反馈治疗。

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