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睡醒小腿酸胀怎么办

男，43岁

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睡醒小腿酸胀怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

睡醒小腿酸胀可通过按摩放松、适度拉伸、调整睡姿、补充电解质等方式缓解，通常由肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、下肢静脉回流障碍等原因引起。
1、按摩放松
双手从脚踝向膝盖方向轻柔按压小腿肌肉，促进局部血液循环，缓解乳酸堆积导致的酸胀感。
2、适度拉伸
醒后做弓步压腿或勾脚尖动作，每次保持15秒，重复进行可改善腓肠肌紧张状态。
3、调整睡姿
避免整夜保持屈膝侧卧姿势，可在膝下垫软枕保持下肢自然伸直，减少静脉受压。
4、补充电解质
睡前饮用含钾钠的淡盐水或香蕉等食物，预防夜间电解质流失引发的肌肉痉挛性酸胀。
日常避免久站久坐，睡前用温水泡脚促进循环，持续酸胀伴水肿需排查下肢静脉瓣膜功能。

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