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深蹲是男性最好的运动吗

男，57岁

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深蹲是男性最好的运动吗

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

深蹲对男性健康有显著益处，但并非适合所有人群的最佳运动选择。深蹲主要有助于下肢肌肉力量、心肺功能、睾酮分泌、关节灵活性等方面。
1、肌肉力量
深蹲能有效增强股四头肌、臀大肌等下肢肌群力量，对预防跌倒和改善运动表现有帮助，但需注意负重强度避免腰肌劳损。
2、心肺功能
高强度深蹲训练可提升心肺耐力，但存在心血管疾病风险者应谨慎采用，建议从徒手深蹲开始逐步适应。
3、激素调节
负重深蹲可能短期刺激睾酮分泌，但效果持续时间有限，不能替代医学激素治疗，过度训练反而可能导致皮质醇升高。
4、关节保护
标准深蹲动作可增强膝关节稳定性，但已有半月板损伤或髋关节病变者需避免过度屈膝，可改用箱式深蹲等变式。
建议结合个人健康状况选择运动方式，可将深蹲与硬拉、游泳等运动交替进行，运动前后做好热身拉伸，出现关节疼痛应及时就医评估。

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