权威问答
缓解痛经的动作主要有热敷腹部、适度运动、按摩穴位、调整呼吸等。这些方法通过改善血液循环、放松肌肉或调节内分泌发挥作用。
下腹部放置温热毛巾或暖水袋，温度控制在40-45℃，持续15-20分钟。热刺激可促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，缓解子宫痉挛性疼痛。
经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动时体内内啡肽分泌增加，具有天然镇痛作用，同时帮助经血顺畅排出。
拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）各3-5分钟。穴位刺激能调节冲任二脉，改善子宫供血，但需避开经量高峰期操作。
采用腹式呼吸法：吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每分钟6-8次。深慢呼吸可激活副交感神经，降低疼痛敏感度，配合音乐引导效果更佳。
建议经期避免剧烈运动及寒凉刺激，疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
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