权威问答
容易感冒的人可通过增强免疫力、调整饮食结构、改善生活习惯、适度运动等方式调养。免疫力低下、营养失衡、作息紊乱、缺乏锻炼是主要影响因素。
保证充足睡眠有助于免疫系统修复，适当补充维生素C和锌元素可提升抵抗力。免疫力低下可能与慢性疲劳、压力过大有关，表现为反复感染、愈合缓慢。
每日摄入优质蛋白和深色蔬菜，适量食用柑橘类水果和坚果。营养失衡常见于挑食或节食人群，可能伴随乏力、口腔溃疡等症状。
保持规律作息避免熬夜，减少吸烟饮酒等损害呼吸道的行为。作息紊乱易导致黏膜屏障功能下降，增加病原体入侵概率。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，避免过度训练引发免疫抑制。长期缺乏运动者体质偏弱，更易出现鼻塞流涕等感冒前驱症状。
日常可饮用姜茶、食用菌菇类食物，出现持续发热或咳嗽加重应及时就医评估免疫功能。
2025-10-29
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