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怎样进行落枕的预防

女，60岁

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怎样进行落枕的预防

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

落枕的预防方法主要有调整睡姿、避免颈部受凉、选择合适的枕头、适度颈部锻炼。
1、调整睡姿
睡眠时保持颈部自然伸直，避免俯卧或过度侧卧，减少颈部肌肉长时间处于紧张状态。
2、避免受凉
夜间睡眠时注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹，寒冷可能导致肌肉痉挛诱发落枕。
3、选择枕头
使用高度适中的记忆棉或乳胶枕，维持颈椎生理曲度，过高或过低的枕头均会增加落枕风险。
4、颈部锻炼
每日进行缓慢的颈部旋转、侧屈运动，增强肌肉柔韧性，工作间隙可做米字操缓解疲劳。
长时间伏案工作需定时活动颈部，睡眠前热敷肩颈部位有助于放松肌肉，若频繁落枕建议就医排除颈椎病变。

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