腰部筋膜炎怎么运动能好 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

腰部筋膜炎怎么运动能好

女，31岁

病情描述:

腰部筋膜炎怎么运动能好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

韩世杰主任医师山东省立医院

腰部筋膜炎可通过热敷拉伸、低强度有氧运动、核心肌群训练、姿势调整等方式缓解。运动需循序渐进，避免加重炎症。
1、热敷拉伸
运动前用热毛巾敷腰部15分钟，配合猫式伸展、侧腰拉伸等动作，帮助放松筋膜粘连，每日重复进行。
2、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟，促进局部血液循环，减轻炎症反应。
3、核心训练
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量，每周2-3次，每组维持10-15秒，注意避免腰部代偿发力。
4、姿势调整
久坐时使用腰靠垫，每1小时起身活动，避免弯腰搬重物，睡眠选择硬度适中的床垫。
急性期疼痛明显时暂停运动，可遵医嘱使用双氯芬酸钠贴剂、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，恢复期逐渐增加运动强度。

相关问题

相关文章

桡骨骨折的危害有哪些

桡骨骨折根据情况需要打石膏固定，也可能要做手术治疗会留下手术瘢痕，对外在美观产生影响。桡骨骨折往往引起比较明显疼痛感，使患者产生心理障碍，导致烦躁及焦虑等不良情绪。

桡骨骨折如何康复

为了让桡骨骨折后尽快康复，首先要注意坚持功能锻炼；其次要注意合理饮食，促使骨痂生成生长。

桡骨骨折严重吗

桡骨骨折是否严重，要看骨折类型及治疗。轻度骨折，没有移位就不太严重；骨折严重移位，损伤神经、血管时比较严重，可能会出现正中神经损伤、关节脱位、关节畸形、骨不连、感染等并发症，影响上肢活动功能，严重时还会有一定致命风险。

桡骨骨折后的康复训练

发生桡骨骨折后，早期康复训练主要是活动手指以及握拳头，这样可以促进骨痂愈合，也能够防止上次因为长时间不活动所导致肌肉废用性萎缩。桡骨骨折中期主要就是做腕关节轻度旋转训练，后期需要加强上肢肌肉训练，还要主动屈伸肩肘关节。

得了软骨肉瘤会转移吗

软骨肉瘤有可能转移。恶性程度较低软骨肉瘤转移率相对低，仍然有转移可能性。恶性程度高的软骨肉瘤易发生远处转移。

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：家族性抗维生素D佝偻病、前斜角肌综合征、股...

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

成都风湿医院

成都风湿医院

擅长：干燥综合症、风湿性关节炎、多肌炎

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态