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15天快速减肥的方法

男，46岁

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15天快速减肥的方法

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朱明炜主任医师北京医院

15天快速减肥的方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、医学干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每日进行有氧运动与力量训练相结合，运动时长逐步增加至60分钟以上。
3、调整作息
保证充足睡眠时间，避免熬夜，维持规律的生物钟有助于代谢调节。
4、医学干预
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或进行胃内球囊等医疗减重措施。
快速减重需注意营养均衡，避免极端节食，建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案。

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