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常吃黑芝麻的副作用有哪些

女，58岁

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常吃黑芝麻的副作用有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

常吃黑芝麻的副作用主要有消化不良、过敏反应、体重增加、营养失衡。
1、消化不良：
黑芝麻富含油脂和膳食纤维，过量食用可能加重胃肠负担，导致腹胀或腹泻。建议控制每日摄入量，搭配易消化食物。
2、过敏反应：
部分人群对芝麻蛋白过敏，可能出现皮肤瘙痒或呼吸困难等症状。过敏体质者应避免食用，出现症状需及时就医。
3、体重增加：
黑芝麻热量较高，长期过量摄入可能导致热量过剩。需注意每日总热量摄入，搭配适量运动。
4、营养失衡：
单一大量食用黑芝麻可能影响其他营养素吸收。建议保持饮食多样化，均衡摄入各类食物。
日常食用黑芝麻建议每日不超过20克，过敏体质者及消化功能较弱人群需谨慎，出现不适及时停止食用并咨询医生。

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