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怎么快速安全减肥

女，65岁

病情描述:

怎么快速安全减肥

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朱明炜主任医师北京医院

快速安全减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗监督等方式实现，需避免极端节食或药物滥用。
1、饮食调整
控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制糖及饱和脂肪。可参考地中海饮食模式，避免夜间进食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练每周2-3次，运动强度需循序渐进。
3、行为干预
记录饮食运动日记，建立规律作息，通过认知行为疗法改善暴食倾向，必要时寻求心理支持。
4、医疗监督
对BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖需评估代谢手术指征。
减肥期间建议每周减重不超过体重的1%，保持均衡营养摄入，定期监测体脂率等指标，出现头晕乏力等不适及时就医。

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