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久站久坐腰疼怎么缓解

女，31岁

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久站久坐腰疼怎么缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

久站久坐腰疼可通过调整姿势、局部热敷、药物缓解、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势
避免同一姿势持续超过30分钟，久坐时使用腰靠垫，久站时双脚交替踩踏矮凳，减轻腰部压力。每小时起身活动5分钟，做腰部伸展运动。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、康复训练
进行桥式运动、猫牛式伸展等腰部核心肌群锻炼，每周3-5次，每次10-15分钟。增强肌肉力量可减少腰椎负荷。
日常注意保持正确坐姿和站姿，避免提重物，睡眠选择中等硬度床垫。若疼痛持续加重或伴下肢麻木，需及时就医排查腰椎病变。

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