权威问答
抑郁型失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照治疗、生活方式调整等方式治疗。抑郁型失眠通常由情绪障碍、神经递质失衡、生物节律紊乱、慢性压力等原因引起。
认知行为疗法可改善负面思维模式，正念训练有助于缓解焦虑情绪。建议每周进行数次专业心理干预，持续数月可见效。
可能与5-羟色胺再摄取抑制有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用舍曲林、米氮平、曲唑酮等抗抑郁药物，需定期复诊评估疗效。
早晨接受特定波长光照可调节褪黑素分泌周期。每日定时使用光照仪器30分钟，持续数周可改善睡眠节律紊乱。
保持规律作息时间，避免午睡过长，晚餐后适度散步。限制咖啡因和酒精摄入，睡前1小时避免使用电子设备。
建议每日保持适量有氧运动，饮食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。症状持续加重时需及时到精神心理科就诊。
2025-09-09
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