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糯玉米减肥还是增肥

男，28岁

病情描述:

糯玉米减肥还是增肥

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

糯玉米对体重的影响取决于食用量和整体饮食结构，适量食用有助于减肥，过量则可能导致增肥。
1、低热量特点
糯玉米热量低于精制米面，每100克约含140千卡，膳食纤维含量较高，有助于增加饱腹感。
2、升糖指数
糯玉米升糖指数中等，血糖反应较平稳，适合替代高升糖主食，但需控制单次摄入量在1根以内。
3、过量风险
过量食用会导致碳水化合物摄入超标，多余热量会转化为脂肪储存，建议每日不超过200克。
4、搭配建议
搭配优质蛋白和蔬菜食用可延缓血糖上升，避免与高脂食物同食能减少热量堆积。
建议选择蒸煮方式烹饪，避免添加黄油或糖分，减肥期间可将糯玉米作为主食替代品，同时保持运动习惯。

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