权威问答
减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥方法主要有控制热量摄入、增加有氧运动、改善生活习惯、医学减重指导。
减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食。
每周进行快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助消耗多余脂肪。
保证充足睡眠，减少久坐时间，规律作息，避免压力性进食，建立健康的生活方式。
对于严重肥胖者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃袖状切除术等外科治疗。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，避免快速减重导致健康风险，必要时寻求专业医疗帮助。
2025-10-20
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