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快速瘦大腿动作有什么

女，42岁

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快速瘦大腿动作有什么

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

快速瘦大腿的动作主要有高抬腿、深蹲、侧卧抬腿、箭步蹲等，结合有氧运动效果更佳。
1、高抬腿
高抬腿可有效锻炼大腿前侧肌肉，动作要领为保持上身直立，快速交替抬腿至水平位置，重复进行。
2、深蹲
深蹲能全面刺激大腿肌群，注意膝盖不超过脚尖，下蹲时臀部后坐，起身时收紧核心。
3、侧卧抬腿
侧卧单侧抬腿针对大腿内侧和外侧脂肪，保持身体稳定，缓慢控制抬腿幅度。
4、箭步蹲
箭步蹲可增强大腿后侧和臀部力量，前后腿呈90度弯曲，重心垂直向下。
建议每天坚持20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食，避免久坐，运动前后做好拉伸防止肌肉损伤。

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